Nya recept

Hur man håller sig frisk på semester utan att missa

Hur man håller sig frisk på semester utan att missa

Det är trots allt semester, så var inte rädd för att äta och dricka

Shutterstock / John M Anderson

Semester. Vi räknar hur många semesterdagar vi har kvar på kontoret. Vi väljer noggrant våra följeslagare och våra destinationer. Vi arbetar över förpackningar och våra garderober. Vi planerar våra utflykter och strandläsningar och solhattar. (Är du en fedora eller en gigantisk solhatt eller en enkel basebollkeps?) Vi ändrar våra Facebook -profilbilder och gör alla fruktansvärt avundsjuka.

Hur man håller sig frisk på semester utan att missa

Shutterstock / John M Anderson

Semester. (Är du en fedora eller en gigantisk solhatt eller en enkel basebollkeps?) Vi ändrar våra Facebook -profilbilder och gör alla fruktansvärt avundsjuka.

Boka ett hotell med ett gym och använd det

Shutterstock / kanal

Ja det är det semester, men 30 minuter i gymmet innan frukosten kommer inte att döda allt roligt. Förutom gymmet, se om ditt hotell erbjuder några aktiviteter. Många hotell och orter erbjuder morgonyoga, fitnesslektioner eller gratis vattensporter.

Välj alkoholhaltiga drycker med låg sockerhalt

De kalorier, kolhydrater och socker i några för många cocktails kan motverka alla andra hälsosamma val du gör och leda till alkoholinducerad överätning. "Välj en dryck som innehåller lite socker och drick det långsamt, "klinisk nutritionist Amanda Hayes Morgan föreslår. "Ju långsammare du dricker, desto mindre sannolikt är det att du fortsätter att äta när du är mätt. Leta efter dryckalternativ utan tillsatt socker eller skapa ditt eget." Högkvalitativ vodka med läskvatten och färsk frukt är Morgans val. Försök också att alternera en cocktail med ett glas vatten för att sakta ner tempot.

Välj proteinbaserade aptitretare

"Har det någon gång varit när du lämnade middagen och sa:" Jag är så glad att jag åt hälften brödkorg? '"frågar Morgan. Osannolik. Hennes tumregel: Hoppa över brödet och "välj istället en proteinbaserad aptitretare för att känna dig mättare och undvika att äta för mycket senare i måltiden." Några förrättsidéer inkluderar sashimi, salladsomslag med kyckling, tonfiskcarpaccio och grillade räkor.

Gör något aktivt varje dag

Istock / Thinkstock

Det finns så många alternativ med den här! Gör dina vanliga träningspass, men sparka upp dem en bit: Gå för din vanliga morgonjogg ... men tvärs över Golden Gate-bron. Ta din yogaklass på stranden i Cozumel. Simma varv i havet eller hitta en lokal vandringsled till en naturskön destination. Om du föredrar, planera något utöver normen som verkar mer som en semesteraktivitet. Kanske en stand-up paddleboardtur runt din favoritö eller en kajak i solnedgången. Prova något du aldrig gjort men alltid tyckt lät kul. Bonuspoäng om det är gratis!

Gör din forskning

Istock / Thinkstock

Innan du ger dig ut på din fantastiska semester, ta dig tid att Google så mycket du kan om området du reser till. "Leta efter friska restauranger som hämtar lokalt, och ekologisk juice/smoothie fläckar för när du behöver ett mellanmål ", rekommenderar Morgan. Menyer kan läsas online i förväg för att göra bättre val. "Som sagt," fortsätter hon, "att uppleva en ny kultur är halva nöjet på semestern, så se till att ge dig själv flexibiliteten att njuta av vad lokalbefolkningen har att erbjuda. Balans är nyckeln."

Gör hälsosamma (men utsökta!) Matval

Thinkstock / rez-art

Att äta ute är ett faktum av semester för många, men "The Healthy Chef" och fitnesstränare Teresa Cutter rekommenderar att du inte fyller på "stodge food"-näringsmässigt tomma, högkolhydratmatar (som bröd och pasta) som stoppar dig men får dig att känna dig usel. Välj istället mer näringsrika val. "Välja grillad fisk och en sallad istället för friterad fish and chips. Du kommer bara att konsumera en tredjedel av kalorierna och en femtedel av fettet ", säger Cutter." Om du ska äta en pizza, gör den bra! Vedeldad, tunn skorpa och fullkorn om de har det. Toppa den med så många grönsaker du kan ... Välj tomatbaserade soppor, burritos med mager kyckling eller fisk, sallad eller grönsaker. "Cutter rekommenderar också att du äter en bladgrön sallad med måltider, med hänvisning till en Pennsylvania State University -studie som visade att människor konsumerade 12 procent färre kalorier när de åt salladen än när de inte gjorde det.

Hoppa över allt inklusive

Shutterstock / John M Anderson

All inclusive-orter offrar ofta matkvalitet för kvantitet. De skapar också en svår miljö för att kontrollera ditt mat- och dryckesintag. Boka istället ett billigare semesterboende eller boutiquehotell. Du sparar pengar på boende och får utforska mer av din destination, inklusive regionalt kök. Lokala dyk, restauranger från gård till bord och färska skaldjursbodar är ett bra sätt att få smaken av en stad. Och de slår frukostbuffén som du kan äta varje dag.

Ta en morgonjogg

Thinkstock / Andreas Zierhut

Jogga, springa, gå ... bara röra på dig i det vackra, intressanta, exotiskt ställe du har valt att besöka! Införliva träning i dina planer att utforska området. Ta en promenad för ditt morgonkaffe för att leta efter restauranger, barer och butiker för senare. Jogg till några av de lokala platserna-du skapar din egen kostnadsfria stadsturné och förblir aktiv i processen. Teresa Cutter tror på programmet 10 000 steg: "Om du går 10 000 steg om dagen ... kommer du att gå mot att förbättra din hälsa."

Semester behöver inte börja på flygplatsen

Thinkstock / pojoslaw

Det kommer att finnas gott om tid att njuta av din resa, så börja inte äta skräp på flygplatsen eller på planet när det inte ens är värt det. Matplatsen på flygplatsen, godispåsar i automaten och burkar med läsk på planet kan sätta dig på banan innan du ens har lämnat asfalten. Gör istället smartare flygplatsval som färsk frukt, nötter, sallader och flaskor vatten. Eller, ännu bättre, packa Hälsosamma snacks eller en smörgås att ta med för dina resor.


Hur man halverar din semestermatbudget!

Sommaren är i full gång och här på Deals to Meals är vi glada att hjälpa er alla att spara pengar på era semestermatbudgetar. Om du är som min familj älskar vi att semestra! Med en familj på 7 kan matdelen av våra semester emellertid ibland prissätta våra resor utom räckhåll. Förutom hotellkostnaderna kan kostkostnaderna vara den näst högsta kostnaden för en resa. Jag är glada att dela med mig av flera tips som hjälper dig att minska din semestermatbudget till hälften (eller mer) och hjälpa dig att spara pengar så att du kan göra allt det roliga du hoppas göra i sommar.

Att gå grönt anses ofta vara dyrt: det kan kännas som att leva en miljövänlig livsstil är ett stort engagemang, liksom en dyr. Fortsätt läsa

1-Ha en matbudget innan du åker på semester.

Om du inte har en uppfattning om vad du vill spendera på mat är det lätt att överskrida utgifterna. Mat kan snabbt ta upp och vara en rejäl del av din totala semester kostnad. Vet vad du har råd med och hur mycket du vill spendera och försök hålla fast vid dessa siffror. Att veta din budget hjälper dig att avgöra var du ska och inte ska äta.

2-Gör lite research och ha en plan innan du lämnar.

Innan du går på din resa gör lite research och sammanställ en plan för var du ska äta för varje måltid (vare sig på hotellet eller ute för att äta). Hitta vilka matalternativ som finns i de områden du kommer att besöka och hitta platser att gå med rabattkuponger eller specialerbjudanden på. Genom att bara söka på Google kan du hitta rabatter på många av dina favoritställen. Ett exempel på detta är restaurant.com där du kan få upp till 50% rabatt på många restauranger i de områden du kommer att besöka. Oavsett om du äter ut varje måltid eller lagar mat från ditt hotell är det bra att veta vart du ska och veta en grov uppskattning av hur mycket du kommer att spendera på mat.

3-Lager på snacks, godis och semesterartiklar under hela året när
de säljs.

Många gånger gör människor sina sista -minuten -shopping när de åker på resan. De köper snacks, godis, chips, fruktdrycker, läsk, kex, fruktsnacks etc. och tycker att de måste betala fullt pris för dessa ‘vakans ’ artiklar. Dessa saker är bra för att hålla barnen tysta och glada när de reser, men kan bryta banken om du betalar fullt pris. Den bästa tiden att fylla på med dessa mellanmål är den första och sista veckan i juli (liksom Thanksgiving -veckan). Det här är tillfällen då mellanmålsprodukter säljs till sina lägsta priser. Istället för att köpa en låda med kex, lägg på och köp flera så att du kan förvara dem i din egen matbutik i ditt skafferi och ha dem till hands i flera månader framöver. Att ha köpt dessa varor på rea kan spara stora under resten av året. Om du inte har haft tid att fylla på, kom ihåg att kolla erbjudanden till måltider innan du går och handlar för att hitta de bästa erbjudandena i ditt område.

4- Planera din semester utifrån möjligheten att göra hemlagade måltider där du ska bo.

Familjer, beroende på storlek, kan enkelt spendera allt från $ 30- $ 100 på en måltid. Detta kan öka snabbt om du behöver äta ute tre måltider om dagen. Det kan vara så mycket som $ 100-$ 250 per dag som bara spenderas på mat, beroende på var du väljer att äta. Kan du äta på Taco Bell för mindre, ja, men vem vill ha snabbmat tre gånger om dagen? Så det bättre alternativet är att hitta sätt att äta hemlagade måltider där du ska bo. Oavsett om du sover på ett hotell, ett hyrt hus/stuga, camping utomhus eller i en lägenhet, kan du enkelt laga hemlagade måltider och halvera din matbudget.

Min familj har gjort nästan 20 veckors långa resor till Disneyland (jag vet, min man är en Mickey-fanatiker). I början spenderade vi nästan $ 800 på mat i en vecka på Disneyland. Mat i Disneyland är inte billigt och med en familj på 7 att äta utanför parken var inte heller ett bra alternativ. Vi fann att vi kunde äta hemlagad frukost, lunch och middag från vårt eget hotell och spenderade mindre än $ 150 för hela veckan. Hur gjorde vi det? Här är några tips om hur du lagar enkla måltider och sparar hundratals dollar för veckan.

a. Boka ett hotell med mikrovågsugn och/eller ett litet kylskåp.

Om de erbjuder gratis is kan du till och med klara dig utan kylskåp. Många gånger kostar ett hotell med ett minikök eller en mikrovågsugn bara några extra dollar per natt men kan spara mycket pengar på din matbudget. Att ha en mikrovågsugn kan göra måltider lättare på ditt hotell.

b. Ta med rätt verktyg.

När jag reser och planerar att laga mat på vårt hotell finns det några måste-haves som gör det mycket lättare för mig. Jag tar alltid med en elektrisk stekpanna. Inte en platt gryta, men stekpannorna med de två tum stora sidorna. Det är fantastiskt vad du kan laga eller värma upp i dessa stekpannor. Jag kan laga nästan varje frukost, lunch och middag recept jag vill ha mellan en mikrovågsugn och en stekpanna. Pannan kan enkelt packas och är tillräckligt stor för att laga mat för en stor familj på 7 som min egen. Det är också smart att ta med pappersprodukter, plastredskap, en köksskrubber, pappershanddukar och en liten behållare med diskmedel för att städa upp.

c. Välj hotell (eller boende) som gör att du kan laga hemlagade måltider i ditt rum.

Att boka ett hotell med en kontinental frukost är inte alltid det billigaste sättet att gå. De flesta av oss kan äta en ganska enkel frukost och ha det bra (toast, bagels, flingor, frukt, yoghurt, etc.). Många gånger kommer hotellen som erbjuder gratis frukost att ta ut mer än det skulle kosta för din familj att äta din egen frukost på hotellrummet. Om du kan hitta ett hotell med en rimlig kontinental frukost och priset inte är mer än du kan mata din egen familjefrukost är det ett bra alternativ.

Nedan finns flera måltidsalternativ för frukost, lunch och middag som är enkla att förbereda och servera i en hast. Om du flyger till din destination kan du enkelt göra en snabb shoppingresa för några av dessa måltider att göra på ditt hotell utan mycket ansträngning. Att laga hemlagade måltider och servera på ditt hotell kommer att spara $ 100 på din semesterbudget.

Frukostmåltider:

*Spannmål och mjölk
*Bagels, färskost och frukt
*Yoghurt och granola
*Pannkakor (kan tillagas på en elektrisk stekpanna hemifrån) – Ta med en låda eller lägg de torra ingredienserna till en hemlagad pannkaksmix i en Ziploc -påse och ta isär de våta ingredienserna.
*Ägg (kan stekas på en elektrisk stekpanna eller i mikrovågsugnen) – lägga till lite ost och hashbrowns och du kan göra frukostburritos utan mycket ansträngning.

LUNCHMÅTT:

Lunchmåltider är lätta att packa och kan enkelt tas med på vägen när du reser. Du kan mata en familj en hälsosam lunch för under $ 10, där det går att kosta de flesta familjer över $ 25- $ 40 för att gå ut till lunch (även i snabbmatskedjan). Här är några av mina favoritlunchalternativ som kan tas hemifrån. Lägg till en påse chips, lite grönsaker eller frukt så får du en komplett måltid till ett lågt pris.

*PB & ampJ smörgåsar
*Kycklingsalladsmörgåsar
*Lunchköttsmörgåsar (Monte Cristo ’s, kubaner, delikatessmackor, etc.)
*Tonfiskmackor
*Enkla sallader (Rumbi’s, Golden Gate Chicken Salad, Sesam Salad, etc.)

Middagsmåltider:

Här är några av mina favorit enkla middagsmåltider jag packar hemifrån när jag ska på en längre semester. Ett tips för att spara tid är att göra några av dessa måltider 1-2 veckor före din semester. Dubbla receptet och ät en portion till middagen i veckan du gör dem och frys sedan in den andra halvan för din semester. Det tar lite mer eftertanke och förberedelser, men gör matlagning på semestern enkel och problemfri.

*Tacos (tillag tacoköttet i förväg, frys och värm i mikrovågsugnen eller stekpannan för en snabb måltid). Packa längs strimlad ost, salsa, sallad och tacoskal och du äter en snabb och billig middag. Jag brukar ta med extra tacokött och servera resten i en tacosallad senare i veckan (ta bara med mer sallad, ost, tomater, ranchdressing, chips och en burk kidneybönor).

*Soppor eller grytor –soppor kan enkelt göras i förväg och frysas in för din semester. Värm upp i mikrovågsugnen och servera med köpta rullar för en snabb middag. Om du har bråttom kan du till och med använda konserverade soppor eller grytor.

*Strimlad BBQ Fläsksmörgåsar –gryta en stor fläskkarré, strimla och frys köttet för din semester. Fryst fläsk tinar perfekt. Du kan lägga till lite bbq -sås för en god smörgås eller servera i en burrito som en omslag. Servera med färsk frukt och chips och du kommer inte att bli besviken.

*Strimlad fläsktacos eller Carne Asada Tacos-dessa tacos är mina favoriter och är enkla att göra när du är på språng. Bara laga och strimla fläsket i förväg och allt du behöver packa är lite salsa, majstortillas och ost. Gör dessa tacos på din stekpanna för att smälta osten och du äter en enkel middag.

*Quesadillas eller grillade ostmackor är enkla och billiga att göra. Lägg några refried bönor till quesadillas för att fylla din familj eller lite skinka till din grillade ost för extra smak.

*Frukost till middag är ett annat enkelt sätt att äta middag. En god gammal pannkakemiddag skadade aldrig någon till middag och är mycket billigare att göra än de flesta kötttunga middagarna.

*Potato Bar – detta är enkelt att göra hemifrån om du bara mikrovågsugn potatisen och skär upp toppings i förväg hemma. När du är redo att servera, öppna bara potatisen, lägg toppingsen ovanpå och du har en middag klar på bara några minuter.

*BLT Smörgåsar – Köp den förkokta bacon som kan värmas i mikrovågsugnen, släng på en bit toast med sallad och tomater och middagen är klar! Servera med en sidopastasallad gjord hemifrån eller en butik köpt sallad att dela

Om du inte har plats att packa alla ingredienser till dessa måltider, packar jag ofta det frysta köttet och mejeriprodukterna (vanligtvis de dyraste delarna till ett recept) i vår kylare och handlar sedan produkter och bröd i en livsmedelsbutik butik på semester. Med ett medlemskap i Deals to Meals kan du logga in på vår webbplats var som helst i USA och veta vad de bästa livsmedelsaffärerna är i ditt område.

Jag tror att vi alla ska älska den plats vi kallar hem och livet vi lever där. Sedan 2011 har jag ägnat mig åt att göra One Good Thing av Jillee till en pålitlig och pålitlig resurs för moderna hemmafruar som navigerar i de vardagliga utmaningarna med att driva ett hushåll. Följ med mig när jag delar hemlösningar och livsstilslösningar som gör livet enklare så att du kan njuta mer av det!

Varje dag delar jag med mig av kreativa lösningar för hemmaplan och livsstil som gör ditt liv enklare och roligare!

Fler idéer från ljusa idéer

14 överraskande prenumerationsboxar som du vill registrera dig för

15 lysande användningsområden för aluminiumfolie som sparar tid

Ge gåvan av mat (och hur man gör ostlikt bakat Ziti)

7 oväntade idéer som får dig att njuta av din födelsedag igen

Dessa 6 hållningsfel får dig att se ut och känna dig äldre

Hur man klär sig för att smickra din unika form!

TVÅ fantastiska & quotHow-To & quot-videor = EN bra sak!

Detta är vad jag kämpar mest med som en tom nester

7 saker du vill ha på lager i mars

7 oväntade sätt att spara pengar på ditt lokala bibliotek

Inte bara för muffins längre! Kreativa användningsområden för papper, folie och#038 silikonfoder


Ta med dessa 30 hälsosamma mellanmål på din nästa roadtrip

Så frestande som det kan vara att ta tag i den Snickers -baren när du stannar för att fylla på gas för din resa, kommer du definitivt ångra det beslutet.

Inte bara har en Snickers -bar absolut inget näringsvärde för att hjälpa din kropp att få det den behöver, den kommer faktiskt att sätta skadliga kemikalier i din kropp, till exempel majssirap med hög fruktoshalt.

Genom att se till att du packar bra, hälsosamma mellanmål för din resa, kommer du att upptäcka att du inte kommer att frestas att ta den Snickers -baren eftersom du vet att något bättre väntar på dig i din bil.

Här är våra toppval för hälsosamma roadtrip -snacks.

1. Nötkött ryckigt

Detta roadtrip -mellanmål är fullt med protein, vilket är ett av de bästa sätten att tillfredsställa din hunger.

Välj dock inte ryckiga från bensinstationen som är fylld med konserveringsmedel och vars natriumnivåer är utanför diagrammen.

Istället hämtar du en ekologisk, gräsmatad från din lokala naturliga livsmedelsbutik.

2. Popcorn

Popcorn är en bra källa till fiber och komplexa kolhydrater som hjälper din kropp att hålla sig regelbunden och ge dig energi medan du är på väg.

Se till att du inte får mikrovågspopcornen som är fylld med kemikalier. Ta istället en från den naturliga livsmedelsbutiken som bara innehåller majs, salt och olja.

Ännu ännu bättre, lägg några på spisen hemma med olivolja eller smör och bara salt. På det sättet vet du exakt vad du får.

3. Hårdkokta ägg

Dessa små ägg är inte bara lätta att förbereda, de är lätta att förvara och lätta att äta på vägen. De är ganska rörafria och är fyllda med protein som din kropp kommer att behöva när du är på väg.

För lite extra crunch och fördelarna med några komplexa kolhydrater av hög kvalitet, lägg till några fullkornspannor till ditt ägg mellanmål för den perfekta pick-me-up.

4. Proteinstänger

Var klok med ditt val av proteinbarer.

Det finns otaliga proteinbarer där ute som är fulla av inget annat än socker och galna tillsatser och konserveringsmedel som du aldrig har hört talas om.

Leta istället efter en proteinbar full av naturliga ingredienser som ger dig de näringsämnen som din kropp behöver och vill ha, utan sockerkraschen.

5. Strängost

Du är aldrig för gammal för att äta strängost, speciellt när du känner till näringsfördelarna.

Koppla ihop din strängost med äppelskivor, så får du ett mellanmål som perfekt täcker nyttigt fett, bra protein och komplexa kolhydrater.

Med denna trion av näringsämnen kommer du inte att vara hungrig igen på ett tag, och du kommer också att känna att dina energinivåer ökar.

6. Morötter

Även om morötter har fibrer i sig och andra stora näringsvärden, är en av anledningarna till att vi föreslår detta som ett roadtrip mellanmål eftersom du ofta vill äta bara för att du är uttråkad när du är på väg.

Så, istället för att fylla den tristessen med ohälsosamma snacks, mumsa på några morötter som tar dig ett tag att äta och kommer att hålla dig upptagen utan att göra en röra.

7. Druvor

Liksom morötter är druvor ett bra alternativ för när du är uttråkad och vill äta något på vägen.

Friska, rena och lätta att äta, druvor hjälper till att avvärja tristess. Bara gå inte överbord med druvorna och#8212 de har mycket socker i dem.

8. Hummus och selleri

Hummus är ett annat bra proteinförpackat mellanmål som hjälper dig att hålla magen full och glad.

Dessutom är hummus full av B -vitaminer.

Och selleri är den perfekta doppstaven. Låg i kalorier, men hög i vatteninnehåll, kommer din kropp att älska denna hummus-selleri-kombination.

9. Grekisk yoghurt

Protein hela vägen med grekisk yoghurt. Detta lilla mellanmål är fullt av det och hjälper dig att hålla dig mätt tills din nästa måltid.

Toppa din grekiska yoghurt med lite nötter eller frukt för lite extra fiber och energi.

10. PB -smörgås (hoppa över J)

Även om vi älskar gelé, erbjuder det vanligtvis inget annat än mycket tillsatt socker.

Ta istället efter jordnötssmör av hög kvalitet (var noga med att kontrollera dina ingredienser och säg "nej" till jordnötssmör med socker tillsatt) för en hälsosam dos protein och fett.

Slå det jordnötssmöret på lite fullkornsbröd, och du har täckt dina komplexa kolhydrater, ditt protein och ditt fett.

Om du känner dig extra hungrig, ta en banan, skiva upp den och släng in den mellan brödet och skaffa dig en PB & ampB.

11. Pistaschötter

Proteinet från dessa nötter är växtbaserat, och de är också fyllda med omättade fetter och fibrer.

För att inte tala om, de är mycket lägre när det gäller kalorier än andra nötter. Pistaschnötter väger bara 4 kalorier per nöt, medan paranötter är 33 kalorier vardera.

12. Valnötter

Pistaschnötter är inte de enda stora nötterna på blocket och#8212 valnötter är fantastiska av sina egna skäl.

De har den högsta mängden växtbaserade omega-3-fettsyror jämfört med alla andra nötter, vilket hjälper dig att känna dig mätt en längre tid.

13. Bakade kikärter

Dessa mellanmål är enkla att göra hemma och ger dig bra fiber utan att behöva stoppa dig full med en påse chips.

Töm helt enkelt och torka dina kikärter och kasta dem sedan med olivolja. Krydda med salt och andra kryddor efter eget val och grädda i 30-40 minuter vid 450 F.

14. Skinka och färskosthjul

Skinka är en bra proteinkälla och färskosten ger lite nyttigt fett. De två kombinerade kommer att hjälpa dig att hålla dig mätt och förhindra att ytterligare sug börjar sparka in.

Skinka och färskosthjul är också bra eftersom de är lätta att göra i förväg. Lägg helt enkelt ut en skinkbit, sked lite färskost i mitten, rulla upp skinkan i ett rör och skiva den i små bitar för att äta.

15. Spårblandning

Även om det finns gott om alternativ för spårblandning i butiken, föredrar vi alltid att göra vår egen.

Och detta recept är nästan för enkelt för att inte göra: ½ dl fullkornsflingor, 2 T pekannötter, 1 T osötad strimlad kokosnöt, 1 T mörk chokladflis eller kakaonibs.

16. Mandelsmör och jordgubbar

Vi vet inte om dig, men vi mår bra av att bara äta mandelsmör i skeden.

Men tanken på att dunka en jordgubbe i mandelsmöret låter ännu bättre.

Detta proteinfyllda mellanmål kommer också att tillfredsställa din söta tand.

17. No-bake proteinbollar

Du kan bli riktigt kreativ med alternativen för dina proteinfria bollar utan bakning, men här är ett exempel för att komma igång:

Kombinera havregryn, nötsmör, torkad frukt, hackade nötter, strimlad kokos, proteinpulver och chokladflis. Rulla till små bollar och lägg i kylen.

18. Torkad frukt

Innan du köper torkad frukt ska du kontrollera etiketten.

Du vill inte få något som har tillsatt socker eller majssirap med hög fruktoshalt. Hitta de som helt enkelt har ingredienser listade som bara frukten, och inget annat.

19. Tonfisk och kex

Tonfisk är ett bra sätt att få en hälsosam dos omega-3, och kexen är ett bra sätt att avrunda mellanmålet med några komplexa kolhydrater.

20. Guacamole med skivad paprika

Även om vi älskar oss själva med chips och guac, vet vi att chips inte är det hälsosammaste mellanmålet.

Guacamole (särskilt om du gör det hemma) kan vara ganska näringsrikt och fullt av bra, hälsosamma fetter från avokado.

Genom att äta den med paprika istället för chips får du ytterligare näringsämnen som chips inte kan erbjuda.

21. Solrosfrön

Du kan verkligen inte gå fel med alla typer av nötter eller frön på vägen, men solrosfrön är särskilt bra eftersom de är fulla av hälsosamma fetter och magnesium, vilket hjälper till att stödja din hjärthälsa.

22. Jordnötssmörkringlor

Detta mellanmål är inte bara ett bra sätt att tillfredsställa din önskan om crunch (ja, det är verkligen en sak), det kommer också att ge dig protein och fett för att fylla magen tills nästa måltid.

Se till att du väljer naturliga versioner som inte är fyllda med extra socker och försök att hålla dig till portionsstorleken så att du inte äter hela påsen.

23. Pitafickmackor

Detta kan vara ett bra mellanmål eller en liten lunch, och är superenkel att sätta ihop.

Allt du behöver göra är att stoppa din pitaficka med mozzarella, tomat, basilika, kalkon, ost, hummus, gurka och/eller tonfisksallad.

Förvara helt enkelt i en kylare tills du är redo att äta.

24. Kokoschips

När du är sugen på något sött, ta några kokosflisar. Det här är helt enkelt skivor kokos som har bakats i olja tills de blir krispiga.

Du kan hålla fast vid vanligt, eller gå med andra smaker från en mängd olika märken som steg av smaken.

25. Mörk choklad

Ja, du läste rätt: mörk choklad.

Även om vi inte rekommenderar att koka ner en hel bar i ett sammanträde (och du förmodligen inte skulle vilja med de riktigt mörka grejerna), finns det några fördelar med att äta lite mörk choklad.

Mörk choklad är känt för att minska risken för hjärtsjukdomar samtidigt som det ökar hjärnans funktion.

Som om vi inte redan var ombord!

26. Hemlagad grönsaksflis

Istället för potatischips, gör dina egna grönsakschips hemma som är skuldfria.

Grönkål är bland de mest populära typerna av grönsaksflis att göra hemma, och de är ganska lätta att sätta ihop.

Riv helt enkelt den tvättade grönkålen i bitar, kasta bladen med olivolja, bred ut på en plåt, grädda i 12-15 minuter vid 375 F och låt svalna.

27. Frukt med vanilj-honung yoghurtdip

Ta någon frukt du gillar — äpplen, hallon, björnbär, jordgubbar och doppa dem i vanilj-honung yoghurt.

Du får mätt protein och fiber, med en hälsosam dos socker.

28. spannmål

Tänk nu inte att du bara kan få flingor och det blir hälsosamt.

Tyvärr är de flesta spannmål ute idag fulla av socker och massor av annat skräp som din kropp inte vill eller behöver.

Så, när du väljer ett spannmål att ta med som din road trip mellanmål, se till att du väljer en som är hög i fiber och låg i socker.

29. Äppelmosskoppar

Detta mellanmål är perfekt för barn. Precis rätt mängd äppelmos för att tillfredsställa deras söta tand utan att knacka upp dem på massor av socker.

De som kommer i små koppar är mycket lättare att hantera än en jätte rörig burk.

30. Bubblande vatten

Många gånger, när vi tror att vi är hungriga, är vi faktiskt bara törstiga.

Om du inte känner för att ta dig till lite "tråkigt" vanligt vatten, prova istället lite kolsyrat vatten som får din dryck att kännas lite mer spännande och mer som en godbit.

Du kan också välja några smaksatta, se bara till att de inte har en massa tillsatt socker.

Se & snacka hälsosamt när du är på vägen behöver inte vara tråkigt.

Faktum är att ju friskare du snackar, desto mer kommer du att kunna njuta av din resa. När du ger din kropp de näringsämnen den vill ha och behöver, kommer den att ge dig den energi och lycka du vill och behöver för att njuta av din resa till fullo.

Med lite planering i förväg och övning av självbehärskning när du går in på bensinstationerna längs vägen kommer du att vara på väg till en hälsosam bilresa som garanterat kommer att bli jättebra.

Redo att ta dig ut på den öppna vägen? KOA har täckt dig längs vägen till din destination. Kolla in vårt verktyg för reseplanerare för att hitta KOA -campingplatser längs din rutt!

Leslie, alias Copy Girl, är en copywriter som får fjärilar av att berätta historier genom ord.

Hennes röst kommer från en plats fylld med passion, drömmar och mycket socker. "Cake over biff" är hennes motto.

Med över 10 års erfarenhet av att skapa ord och år av att ge sig ut på resor som har tagit den här Montana -tjejen till några otroliga platser, älskar Leslie äventyren i både kropp och själ som hon skriver på.

Överallt hon går tar hon med sig detta råd:

"Håll fast vid din gudomliga rodnad, din medfödda rosiga magi eller bli brun." - Tom Robbins, Jitterbug Parfym

Besök hennes hemsida här för att se vad Leslie gör för sig i författarvärlden.


37 Travel Essentials Reseexperter åker aldrig på semester utan

När jag packar görs misstag. Även om jag är en noggrann listmakare lyckas jag alltid glömma något viktigt-kuddar och tamponger, deodorant, you name it. För det första kom jag aldrig ihåg att ta med mig en outlet -adapter på en internationell resa. Aldrig. Jag har glömt tandkräm vid fler tillfällen än jag gärna vill erkänna. Och i en särskilt skrämmande glidning åkte jag på en weekendresa utan att packa några underkläder alls. Medan adaptrar och tandkräm är delar som kan delas, är underkläder inget du kan låna av en resekamrat. Tack och lov kunde de underkläder jag redan hade på mig tida mig under de tre dagarna jag var borta. Men ändå. Ick.

Jag har insett att det mest effektiva sättet för mig att packa är att hålla en löpande lista med resväsentligheter - saker jag vet att jag behöver för bokstavligen alla resor jag tar. Jag har en lista i min telefon för inrikesresor, och en för internationella resor hindrar mig från att uppleva det till synes oundvikliga herregud-jag-kan 't-tro-jag-glömde-packa-det misstag.

För att försäkra mig om att jag inte saknade något (som jag uppenbarligen inte brukar göra), kontaktade jag självutnämnda resexperter för att ta reda på vad de behöver för resor-och de hade en ton. Medan några av deras rekommendationer var ganska okomplicerade (böcker, brusreducerande hörlurar, uttagskort), var andra livsnackor på expertnivå som jag aldrig hade övervägt tidigare (en WiFi-hotspot på språng, en mini-ångbåt, ett bärbart bagage skala).

Det behöver inte sägas att båda mina packningslistor hamnade längre - och bättre - efter att ha skrivit den här historien.

Alla produkter på SELF väljs oberoende av våra redaktörer. Om du köper något via våra detaljhandelslänkar kan vi tjäna en affiliatekommission.


Hur man äter hälsosamt utan att "banta"

Att äta hälsosamt kan vara enkelt, prisvärt och gott. Det handlar om att göra smarta val för att bygga ett övergripande hälsosamt kostmönster.

När allt kommer omkring kan en hälsosam kost hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och många andra saker du undviker. Den goda nyheten är att äta rätt behöver inte vara svårt eller kräva att du ger upp all mat du älskar.

Här är några tips som hjälper dig och din familj att anta en hälsosammare matstil:

OMFATTA

BEGRÄNSA

  • Sötade drycker och kolesterol i kosten
  • Fett eller bearbetat rött kött & ndash om du väljer att äta kött, välj magrare styck
  • Refined carbohydrates like added sugars and processed grain foods
  • Full-fat dairy products
  • Tropical oils such as coconut and palm oil

AVOID

We can help you make healthier choices:

  • Choose mindfully, even with healthier foods. Ingredients and nutrient content can vary a lot.
  • Read labels. Compare nutrition information on package labels and select products with the lowest amounts of sodium, added sugars, saturated fat and trans fat, and no partially hydrogenated oils.
  • Watch your calories. To maintain a healthy weight, eat only as many calories as you use up through physical activity. If you want to lose weight, take in fewer calories or burn more calories.
  • Eat reasonable portions. Often this is less than you are served, especially when eating out.
  • Cook and eat at home. You&rsquoll have more control over ingredients and preparation methods.
  • Look for the Heart-Check mark to easily identify foods that can be part of an overall healthy eating pattern.

More Tips

    - Healthy home cooking and smart shopping puts you in control of what goes into your recipes and your body. Follow these healthy guidelines to update your eating style and improve your nutrition profile. - Try these daily tips that will help your family take a step-by-step approach to eating healthy. - Learn how to keep track of what you eat in order to lose weight or maintain a healthy weight. - So-called &ldquosuperfoods&rdquo alone won&rsquot make you healthier &ndash but adding these nutritious foods to an already balanced diet can bring health benefits. - Eating healthy on a budget can seem difficult but it can be done! Being creative can help you stick to your budget and incorporate nutritious foods into your diet. Try these tips to incorporate some of these inexpensive foods into your weekly menu. - All too often, kids are rewarded with unhealthy foods and sugary drinks and desserts, but there are lots of healthy choices that taste great! - Chef for NBC's Biggest Loser and author, Devin Alexander shares her personal perspective as a chef in this blog entry with great ideas for healthy snacks for the whole family to bring on their summer vacation or anywhere! - Part of being Healthy for Good&trade is creating simple daily habits you can stick with. One important habit that can help kick-start your day is eating a healthy breakfast. Think outside the (cereal) box with these quick and easy ideas. - The number of meals you eat may not be so important. How you eat those meals is what matters most when it comes to decreasing the risk of heart disease and other health problems that come along with being overweight. - Many shoppers assume organic products are more nutritious and safer to eat, but these perceptions are based more on hype than hard science. - Picky eaters can miss out on a lot of good food! Not only can it be challenging cooking for folks who refuse to eat some foods, but they can also miss out on important nutrients found in foods often on the I-Don&rsquot-Eat list. - Don&rsquot let excuses get in the way of eating healthy! Check out our tips on breaking out of the scarfing cycle. - While you may be familiar with brown rice and 100% whole wheat bread, there are lots of other tasty whole grain options.

Skrivet av American Heart Association -redaktionen och granskad av vetenskaps- och medicinrådgivare. Se vår redaktionella policy och personal.


Överväganden

Make sure you check with the hotel before you use any small appliances of your own. It may discourage, or even ban, the use of a kettle or slow cooker. Keep in mind your options for cleaning up probably are limited to the room’s small sink or the bathtub. Use slow cooker liners, and minimize the number of dishes you dirty while you’re cooking. Some hotels allow their guests to use the microwave in the breakfast room at off times. If you’re planning an extended stay at one hotel, visit the local thrift store and pick up a cheap slow cooker or electric griddle. Donate it back to the thrift store when you leave.

Meg Jernigan has been writing for more than 30 years. She specializes in travel, cooking and interior decorating. Her offline credits include copy editing full-length books and creating marketing copy for nonprofit organizations. Jernigan attended George Washington University, majoring in speech and drama.


Travel Snacks: What to Eat While Travelling

We're talking about food here. Once you are on a move, usually it is the 'getting there' that requires some effort and can easily take a toll on your body. Whether you are on a road trip or on a flight, what you consume in-between two destinations matters a lot. It is this period where one is devoid of proper food and is likely to fall prey to food poisoning, dehydration, indigestion and so on. Keeping in mind the extreme weather conditions of an Indian summer, one needs to watch what he or she eats, and should stay hydrated enough to travel in the heat.

Snacking on the Way

Be extremely watchful of the kind of food items that are taken along and consumed on the way. Many items can easily get spoilt and can trigger serious health troubles when consumed. On the other hand relying on packaged and processed food throughout your travel is also not a good idea.

(4 Health Tips to Keep in Mind While on a Holiday)So, what is the catch? How do you eat healthy, snack smart and ward off falling sick on your vacation? Home cooked food is certainly an option. You can cook and take along a few items that can last longer and have the properties to stay fresh. A few packaged tidbits picked up from the market can also be an ideal match for your on-the-go munching. ( The Three Secrets to Snack Smart)

According to Dr. Simran Saini, dietician, Fortis Hospital, Shalimar Bagh, Delhi, dry snacks are probably the best thing that you can take long when on a long vacation. These include very little oil and are generally baked or are in the form of a mixture. Storing and carrying your snacks wrapped in aluminum foil or air-tight containers will help manifold in preserving the quality of the food item and keeping it fresh for long.9Diet Tips: How to Stay Healthy on Your Vacation)

Another dietician, Dr. Anita Lamba stresses on the efficacy of snacking as a habit. In her opinion, periodical snacking has refreshing effects on your mood and can also help in fighting those in-between meals hunger pangs. Nuts and dry fruits are probably the best snacking options that can help keep up the energy levels, aid in digestion and help you fuel up for the rest of the day. Dr. Lamba emphasizes the importance of well portioned, nutritive, light and hydrating meals during traveling.

Snack Right

Here's presenting a well thought-out list of snacks that is a balanced combination of what can be cooked at home and what can be picked up from the nearest store.

Banana chips

Banana chips are easily available in the market and are simply fabulous on the taste buds. These make as a great snacking option and can also be cooked at home. All you have to do is to get some slice raw bananas into thin, fine chips and deep fry them. You can sprinkle some salt, red chilli powder or pepper atop and store them in an air-tight container for up to days altogether.

Every 100 grams of raw banana chips contain 400 calories and 2.3 grams of protein. Though this lip-smacking delight is great to munch on, one should be careful as it is very easy to get addicted to these. Banana chips are deep fried, hence eating too many of these at a time may cause health issues.

Wheat flakes nut mix

While traveling many of us resort to buying snacks sold by local pushcart vendors. You can skip those and replace them with the ones made at home. Take a fistful of almonds, peanuts, pistachios, roasted Bengal gram and nuts of your choice and toss these together with some cornflakes, lemon juice, mustard/olive oil and local spices.

While traveling probably one of the best things to rely upon would be fruits. These are readily available and can be brought from almost anywhere. However, be very sure that you are not consuming cut fruits from anywhere. Fruits when kept cut for longer period of time and not stored properly may get contaminated and carry bacteria that may cause severe health issues. You can carry seasonal whole fruits with you and eat it on your way. They are light on stomach, easily digestible and can provide much required instant energy.

Mix Seed Power Punch

Sunflower seeds, flaxseeds, chia seeds, watermelon seeds, pumpkin seeds, melon seeds and a lot more - these days snacking on these storehouses of energy is a raging fitness trend. Most of them are energy dense - that means they have properties to satiate your hunger and keep you feeling full for longer - and serve as a great option for untimely snacking. You can make a healthy mix of different kinds of seeds yourself throw in a few dry fruits or nuts of your choice as well as a little coconut shavings. Every time you snack on these you are assured of soaking in the goodness of omega-3 fatty acids, protein, iron, antioxidants and many other essential nutrients.

Muffin and Cookies

Just in case you are fond of baking, don't hesitate, put on your baking cap and bake away. Baked items are extremely travel friendly. From snacks like biscuits, cookies to muffins and a lot more, you can try your hand or just pick some from the store if time is a constraint. These goodies don't get spoilt easily and can last for up to a week when stored properly.

In case you are one of those who keep a strict watch on every calorie consumed, here's a calorific breakup - a small muffin will have approximately 20 calories and 4 grams of protein. Every 100 gms of cookies will give you 450 calories.

Indian snacks

Local travellers have long been relying on some of the desi snacks to give them a tasteful company while traveling. They are tried and tested over the years and can easily be stacked and taken along on a journey. Matthi med achaar, thepla, papad, khakhra, fafda, papdi and the like can add sparks to your train bonhomie. Imagine munching on these while you see the landscape changing and wind gushing through your hair - what bliss!

Popcorn and granola bar

When it comes to food that is easy to carry and not a burden on your stomach or health, we automatically think of items like popcorn. Popcorn is something that doesn't face the challenge of getting spoilt easily. You just have to ensure keeping it away from moisture and these fragrant delights can be had almost anywhere, anytime.

Granola bars are easily available in the market and can be picked up to be had during the journey. You can even roll a few on your own by teaming together oats, raisins, walnuts, brown sugar along with some honey. These can be wrapped in aluminum foil and stored in airtight containers.(Mystical Himachal: What to Eat in Mcleod Ganj) There you go! Tuck away these fuss-free snacks in your travel bag and munch on them whenever, wherever. Not only will these keep you full and going but also energized and active. If you have some quirky snacks that you carry along whenever you are on the go, feel free to share with us.(From Golden Beaches to Goan Recipes: Explore Goa)


20+ Healthy Foods to Pack When You Travel

Hitting the road this summer? Whether traveling by car or plane you can still make healthy choices.

By the time you turn the corner, everyone in the car is begging for food. The last thing you want to do is bring a never-ending supply of junk. Instead, pack a few good-for-you mess-free meals and snacks. To keep things fresh, bring a cooler (the traditional kind or one that plugs into the car).

  • Whole-grain pasta salad or quinoa salad
  • Turkey and cheese sandwich on whole-wheat bread
  • Hard-boiled egg and cheese in a whole-wheat pita
  • Sliced fresh fruit like melon and berries
  • Snack bar
  • grekisk yoghurt
  • Cheese and whole-grain crackers

If you end up having to hit the quick mart anyway, look for the smarter choices:

  • Whole-grain pretzels
  • Hummus cups
  • Coffee or tea (nothing fancy)
  • Färsk eller torkad frukt
  • Small bowl of oatmeal

These days, most flights don’t provide food (or they sell mostly junk), so if you want to stay on track with your healthy eating goals, advanced planning is a must. If you're counting on purchasing food at the airport or on board, you'll pay a pretty penny, plus not all airports carry healthy fare. Instead, pack a few sandwiches and snacks such as:

  • Cucumber and whipped cream cheese on whole-wheat bread
  • Peanut butter and jelly on rye
  • Grilled chicken, lettuce, tomato and mustard in a whole-grain wrap
  • Hummus with sliced tomato, pepper and cucumber in a whole-wheat pita
  • String cheese
  • Hummus cups
  • Whole fruit (plums, peaches, banana)
  • Cut vegetables (carrots, bell peppers, cucumbers, celery)

As you can't bring liquids (or ice!) into the airport terminal, place the food in a small insulated pouch and bring empty resealable plastic bags. At the airport fill the resealable plastic bags with ice to make your own ice pack.

Traveling always makes me hungry, and the last thing I want to do is check into my hotel and run to the vending machine. Instead, I ask ahead if there is a supermarket nearby and if the room has a refrigerator and microwave oven.

At the supermarket, I pick up easy finger foods that require little or no prep, such as fruits, pre-cut veggies or baby carrots, dry roasted nuts, Greek yogurt, and whole-grain cereal and milk. If I know there's a microwave, I will pre-make several brown bags with popcorn kernels to pop in the microwave.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, is a registered dietitian and consultant who specializes in food safety and culinary nutrition. See Toby's full bio »


Easy Healthy Hotel Meals

Let’s just start off this post with a true statement: I’m frugal. So yes, this is about making and enjoying easy healthy hotel meals – but the purpose is twofold. One, I don’t like to vary up my eating routine too much when I travel, but I also can’t stomach paying for 3 meals a day for me and my family of six. It’s not economical and it’s not healthy. Who wants all of the extra sugars, sodiums and preservatives that come with eating all of your meals out?! With a little planning, it’s very doable to make some easy healthy hotel meals to include breakfasts, heartier snacks, and even a main meal or two.

Items to bring along to make easy healthy hotel meals

Before diving into various ideas of what to make and how to prepare it, there are some key items that I suggest bringing along to your hotel. Don’t forget to inquire ahead of time with the property that you’re staying at – what does your room include? Is there a coffee maker? Microwave? Mini fridge with room to store items? If breakfast is served daily, you’ll likely find a microwave along with lots of utensils down in the lobby that you can and should take advantage of.

  • Asturdy cooler. Even if the room has a mini fridge within, to really stock the room for more than one person, you’re going to need a cooler. Upon arriving at your destination, find the vending machine for ice and stock it to keep foods cold. You’ll need to do this daily.
  • Köksredskap. I like to have a few utensils – either disposable or eco-friendly – along with a good knife (think cutting apples, avocados, etc.)
  • A can opener. Helpful for things like canned chicken or beans, which can be very realistic when eating in a hotel room.
  • Tallrikar – Don’t forget this necessity! A bowl or two may be helpful, too. – This one is optional, but if you enjoy smoothies, this should absolutely take the place of one pair of shoes in your bag! – With your various dishes and pieces, this is an essential you mustn’t forget.
  • A cutting board – While completely optional, this can certainly come in handy if you’ll be doing some food preparation in your room.

Hotel Room Breakfast Ideas

Perhaps the easiest meal of the day to create in a hotel room is breakfast. Here are some ideas that you can either make ahead of time, or prepare in the room:

    are easy to make by adding oats to milk (use dairy-free if desired) and a few other ingredients. Let them sit overnight in the mini fridge and top with some fruit in the morning for a satiating, fiber-full breakfast. is another super easy one that combines chia seeds again with milk or dairy-free milk and some desired toppings. Five minutes of preparing the night before will have you ready to roll in the morning these can also be made ahead of time and refrigerated for up to four days, meaning make them before you head out of town and bring them in a cooler.
  • Warm oatmeal is easy to make in the room as well. No microwave? Inga problem. Run water through the coffee maker/Keurig and pour it onto quick oats to heat. Again, add berries/fruit as desired.
  • Avocados can provide a filling, nutrient-dense option for a hotel room breakfast (or lunch!) Simply cut in half (ask for utensils in the lobby if you forget them) and top with salt and pepper, scoop out and enjoy. Or bring a loaf of bread along and scoop some onto a piece of bread to make a sandwich. If you’re feeling creative, add a tomato to your packing, slice that and add tomato slices to your avocado sandwich.
  • If your travel time to your destination is not long, make some hard boiled eggs ahead of time and bring them to store in the mini fridge, or in a cooler – see above. Eat a few of these along with a piece of fruit or some vegetables for a grain-free breakfast.
  • Make some homemade pancakes prior to heading out, and again keep them in your fridge or cooler until ready to enjoy. Heat in the microwave and enjoy. Hint: if your room doesn’t have a microwave, check the lobby as they may have one downstairs! are a wonderful breakfast, lunch or snack. If you’re into them, be sure to bring along your high speed blender so that you can enjoy.
  • A simple nut butter sandwich (with our without jelly) is always a winner in my book – regardless of your age! And it doesn’t get much simpler than this. Portable nut butters, a loaf or bread and a butter knife and you’re set.
  • Cereal and milk. Doesn’t get much easier than this!

With a little planning, eating healthy in a hotel room is easy. And whether you’re in a hotel or not, it’s easy to eat healthy when traveling, too! Let me know if you have suggestions to share in the comments below!


How Many Cheat Meals Should You Have Per Week?

Cheat days, cheat meals&mdashif you're going to "cheat," do it with maximum enjoyment and minimal guilt.

There&aposs no satisfaction like a few bites of greasy pizza when you&aposve been sticking to your healthy diet for the past month-until those few bites lead to a few slices, and that one bad meal leads to an entire day of bad eating. Suddenly, you&aposve had a whole weekend of cheat meals. and potentially the pounds to show for it. Giving yourself just three cheat days a week is enough to impact your gut health as badly as a consistent diet of junk food, according to a study in the journal Molecular Nutrition and Food Research. Meanwhile, another study from the University of Georgia found that 61 percent of people gain weight while on vacation-anywhere from 1 to 7 pounds (yikes!).

Packing on a pound or two is really not that big a deal. But it&aposs easy to let one or two turn into five or 10, putting your motivation and health at risk.

"It&aposs easier to gain weight than it is to lose-and it&aposs certainly a lot more roligt to gain than to lose it," says Alexandra Caspero, R.D., owner of weight-management and sports-nutrition service DelishKnowledge.com.

Even with willpower of steel, we&aposre all going to splurge on something sooner or later. So how many cheat meals a week are okay? And how do you keep one cheat meal from turning into a cheat month? By slowing down and following these 10 tips:

1. Stop thinking of it as "cheating."

First of all, you might want to reconsider calling it a cheat day or cheat meal in the first place. "The notion of a &aposcheat day&apos actually does more harm than good. If you dedicate a frame of time (a day, a week) as the time to &aposcheat,&apos then you&aposre more likely to eat just to eat because you feel like this is your one time to do so," says Caspero. Think of it as consciously indulging, offers Tori Holthaus, R.D.N., founder of Yes! Nutrition in Ohio. Find what matters to you-if brunch is your go-to meal, then enjoy that. If you love pizza, have a slice and really relish it. "There is so much power in enjoying your meal without guilt. Ironically, the more guilt we feel about eating decadent food, the more likely we are to overeat," Caspero adds.

2. Don't freak out.

That new pizza place up the block may certainly be trouble, but hitting it up a couple of times really isn&apost cause for alarm. "It does take some work to gain five pounds-it doesn&apost happen overnight," says Caspero. The average restaurant meal, for example, averagesਁ,000 calories or so. That&aposs certainly more than we typically eat at home, but it&aposs not thousands and thousands of calories, she points out. "Consistency matters-if you are eating out much more than you used to, you will likely see some weight gain. But it&aposs not going to be after one or two nights out."

Aim to stick to your healthy diet 90 percent of the time. If you eat three meals and a snack each day (plus a workout shake four days a week when you exercise, which may not be true for everyone), that means you eat 32 times per week. Twenty-nine of those 32 meals and snacks should stick to your healthy diet plan, leaving three to do whatever you want. It sounds simple, but once you start tracking your adherence to your diet plan, you&aposll be surprised how easy it is to skip a meal or grab a quick refined-sugar snack when you&aposre short on time. (Also consider theꂀ/20 rule for dietary balance.)

3. Put calories in context.

"To me, gaining a pound on vacation is worth it for the fun and experience, even if that means I need to add a few more workouts in when I get back," says Caspero. Too rigorous a diet and you&aposll be missing out on the local flavor-whether in a new city or the one you live in-so don&apost beat yourself up about it. (Related:Please Stop Feeling Guilty About What You Eat)

4. Limit yourself to one meal.

Eating foods that make you feel the best for most of your meals and then splurging on one is a great way to control your cravings without feeling like you missed out. "A balanced breakfast and lunch followed by a more indulgent dinner and drinks won&apost be as detrimental as a hearty breakfast, lunch, dinner, and drinks out," Caspero adds.

Most people don&apost feel good after stress-eating a bowl of Ben & Jerry&aposs on a Friday night. But if you plan ahead and reward yourself for a week of sticking to your diet and exercise plan with a bowl (not a pint) of Cake Batter ice cream, that feels different. Plan your splurges so that you can truly enjoy them. (Jen Widerstrom has some amazing tips for balance in ourꁀ-Day Challenge for Crushing Your Goals.)

5. Avoid throwing in the towel for the day.

"When you set yourself up for the traditional cheat day, there&aposs an all-or-nothing mentality," says Caspero. ("If I&aposve already ordered nachos, what difference is a hot fudge sundae going to make?!") Obviously, calling the whole day a wash is going to do a lot more damage than one bad meal would. "Allow yourself to eat what you really want in that moment and then continue on to your normal, healthier eating pattern," she says.

Surprisingly, knowing that you can cheat anytime usually lessens any desire food has over you, so tossing those restrictions will actually help you need restrictions less. And remember that cravings can go either way: "I often find that choosing healthy food once makes it easier to choose healthy food again, just like with indulging," Holthaus adds.

6. Stick to the same guilty pleasure.

It&aposs not just about weight gain or the psychological spiral of indulging in unhealthy fare. Junk food messes with your gut health, which can affect how well you process food and how your body gains weight. Research shows consistency in your diet helps support a healthy gut microbiome, so having a go-to cheat meal can actually help ease the turmoil it causes your GI tract, says Holthaus.

Don&apost reach for the baking mix just yet: "Rather than indulging in a large brownie as a cheat meal, you&aposre better off including a tablespoon of dark chocolate chips or cacao nibs as part of your regular meals for better gut health and to help ease cravings," she adds.

7. Re-frame why you should eat healthily.

"Instead of feeling like you need to punish yourself with eating healthy after a cheat meal, I like to bring it back to what makes me feel good," says Caspero. "I don&apost have the same energy after eating a large stack of pancakes as I do after a green smoothie or yogurt and fruit bowl-so that feeling alone is motivating to me." After you enjoy an indulgent meal, think back to what foods make you feel the best and have that next. "Returning to the foods that make you feel good will help curb any binge or residual cheat-day effect," she adds. (See: How Bad Is Binge Eating Really?)

8. Follow splurges with detoxifying foods.

"Unfortunately, after a cheat meal there&aposs nothing you can do to undo the damage. But you can make a positive, healthy step to the future by focusing on foods you know are healthy," says Holthaus. Opt for foods that can help your body reset.਋roccoli, for example, is rich in glucoraphanin which helps power your body&aposs own detoxification pathways for up to 72 hours, she explains. Water and potassium-rich foods (dark leafy greens, avocados, and bananas) can help balance sodium levels in the body and reduce bloating, while probiotic-rich foods (like yogurt, kefir, and kimchi) can help offset the damage to your digestive system. "Bottom line: Don&apost stress and just get back on track." (Try this: What You Should Eat the Day After Indulging)

9. Hit the gym.

That cycle of bad cravings is hard to break. Returning to a healthy diet can help, but so can getting your heart rate up. "Exercise is a powerful tool for more than just a calorie burn. Psychologically, not only do you feel better, but you actually start to crave healthier food when you&aposre active," says Caspero. Same goes for while you&aposre away. That same University of Georgia study that showed people gain weight on vacation also found part of the reason the pounds stuck around was because most folks worked out less once they returned home. Keep your routine while away so you don&apost fall off the motivation bandwagon once you&aposre home "Anything counts when it comes to continuing an exercise pattern on vacation-hiking, snorkeling, paddle boarding, just walking around-make it fun," she adds.

10. Look at the scale after one month.

Don&apost beat yourself up for eating badly for one week or gaining a few pounds after a short holiday. But if you&aposre away for an extended period or have been eating poorly for a month or so, pay attention to how your jeans fit. "There is some research that shows the more you gain, the easier it is for your body to store extra calories as fat and add on the pounds," warns Caspero. If your Levi&aposs are starting to get a little snug, reconsider whether you&aposre indulging sporadically or need to truly clean up your diet.


More Bulletproof dessert recipes

Subscribe to our Recipe Lab newsletter where deliciousness is delivered to your inbox every week!

Statements made on this website have not been evaluated by the U.S. Food and Drug Administration. Information provided by this website or this company is not a substitute for direct, individual medical treatment or advice. It is the responsibility of you and your healthcare providers to make all decisions regarding your health. Bulletproof recommends that you consult with your healthcare providers regarding the diagnosis and treatment of any disease or condition. Products sold on this website are not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.

Amanda Suazo is a copywriter and food blogger from northern California. An avid Bulletproof fan from the diet’s early days, she holds an MBA in marketing from the University of Washington. When she’s not working, you can find her chasing her kids (and probably serving them buttered veggies).


Titta på videon: Как отдохнуть в отпуске правильно. психолог о лучшем отдыхе. Отпуск для здоровья (Januari 2022).