Nya recept

Äta mer fisk kopplad till minskad risk för kolorektal cancer

Äta mer fisk kopplad till minskad risk för kolorektal cancer


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En ny studie från International Agency for Research on Cancer fann att konsumtion av mer skaldjur ledde till en minskad risk för denna utbredda cancerform.

Vi älskar redan skaldjur som lax och räkor för deras hjärta, hjärna och immunhälsofördelar, men en ny europeisk studie ger oss ytterligare en anledning att beställa dagens fångst. Det visar sig att konsumera mer fet, fet fisk och magert, vit fisk kan minska vår risk för kolorektal cancer också.

Forskare analyserade matvanor hos mer än en halv miljon deltagare från European Prospective Investigation Ino Cancer and Nutrition (EPIC) -studien i cirka 15 år. Ämnen frågades specifikt om deras kostintag av både fet och mager fisk under denna tid.

Håll dig uppdaterad om vad hälsosamt betyder nu.

Registrera dig för vårt dagliga nyhetsbrev för fler bra artiklar och läckra, hälsosamma recept.

Deltagare som konsumerade mer av båda typerna av fisk regelbundet - någonstans mellan 3,5 oz. och 7 oz. per vecka - hade en sju procent lägre risk för kolorektal cancer än de som inte gjorde det. Forskare tror att detta har något att göra med det höga omega-3-fettsyran i flera populära fiskarter, som lax, öring och havsabborre.

Detta är en stor upptäckt, eftersom kolorektal cancer är den näst vanligaste typen av cancer för män och tredje för kvinnor globalt. Det ökar också bland unga vuxna med en förväntad ökning av antalet fall på 90 respektive 124 procent för de 20–34 år gamla under det kommande decenniet.

Letar du efter läckra, enkla sätt att äta mer fisk?

Den nuvarande rekommendationen för fiskförbrukning i USA är minst 8 oz. per vecka, eller motsvarande två, 4-oz. serveringar. En ny studie från Journal of the Nutrition and Dietetic Academys fann amerikaner saknar allvaret märket.

Forskare övervakade konsumtionen av olika animaliska proteiner i Amerika i nästan två decennier och fann att endast 15 procent av amerikanerna faktiskt uppfyller de veckovisa rekommendationerna för fiskkonsumtion. De flesta av oss åt i genomsnitt ungefär hälften av rekommendationen. Studien fann också att medan vi konsumerar mindre än för 20 år sedan, äter vi fortfarande för mycket bearbetat kött (vilket anses vara cancerframkallande av Världshälsoorganisationen).

Poängen

Författarna till denna studie nämnde att de fortfarande är osäkra på varför fiskkonsumtion minskade risken för kolorektal cancer, och fler studier måste göras innan både fet och mager fisk används som ett sätt att förhindra denna typ av cancer. Det verkar dock som om vi alla skulle kunna dra nytta av att äta lite mer fisk (och lite mindre bearbetat kött!), Eftersom det finns många andra vetenskapliga skäl att njuta av nyfångad och fryst fisk.


Fisk och grönsaker minskar risken för cancer

Det är fyndet från Adventist Health Study som omfattade mer än 77 000 sjunde dagadventister (JAMA Internmedicin, Maj, 2015). Att äta kött, dricka alkohol och röka avskräcks av religionen, och ungefär hälften av deltagarna åt inget kött. Vissa var veganska, medan andra inkluderade ägg och mejeri eller fisk i sina växtbaserade behandlingar.


Kolorektal cancer: äta fisk och 8 andra saker som kan sänka din risk

Att få mer fisk i kosten kan sänka risken för att utveckla kolorektal cancer, enligt en ny granskning av studier.

Forskare från University of Medicine and Dentistry of New Jersey-Robert Wood Johnson Medical School tittade på forskningen för att finna att människor som åt fisk som en del av deras vanliga dieter har 12 procent lägre chans att utveckla kolorektalcancer än människor som inte t äta mycket fisk alls, rapporterade Reuters.

Föreningen var starkare för ändtarmscancer, men en "blygsam trend" sågs fortfarande för tjocktarmscancer, enligt studien, publicerad i American Journal of Medicine.

Men "om du äter fisk ofta, är det inte klart om din fördel fortsätter att öka (genom att äta ännu mer)", säger forskare Dr. Michael Gochfeld till Reuters.

Tidigare i år har en studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att att äta minst tre portioner fisk i veckan kan sänka kvinnors risk för vissa typer av kolonpolyper - vilket kan bli cancer.

Forskare från den studien, från Vanderbilt-Ingram Cancer Center, sa att fisk kan fungera i denna mening eftersom omega-3-fettsyrorna i fisk kan minska inflammation och därigenom minska risken för kolonpolyputveckling.

Kolorektal cancer är för närvarande den näst vanligaste orsaken till cancerrelaterade dödsfall i USA, enligt CDC, men antalet nya fall och dödsfall minskar båda på grund av bättre behandling och tidig upptäckt. Medan fler vuxna screenas, blir en av tre vuxna fortfarande inte screenade för kolorektal cancer när de borde vara det.

Vill du vidta åtgärder mot kolorektal cancer? Kolla in detta bildspel av livsmedel och beteenden som är kopplade till en minskad risk för kolorektal cancer eller dess riskfaktorer:


Att äta fisk 3 gånger i veckan kan avsevärt minska risken för tarmcancer

Att äta tre eller fler portioner fisk per vecka minskar risken för tarmcancer, föreslår ny forskning.

Forskare från University of Oxford och International Agency for Research on Cancer (IARC) undersökte kostvanorna hos 476 160 personer som fyllt i frågeformulär om hur ofta de äter vissa livsmedel.

Undersökningarna innehöll detaljer om deltagarnas fiskintag, inklusive vit, fet, fet och mager fisk.

Resultaten visade att att äta 359,1 g av någon fisk per vecka ledde till en minskad risk för tarmcancer med 12% jämfört med att äta mindre än 63,49 g i veckan.

Samtidigt upplevde människor som bara åt 123,9 g fet fisk i veckan, som lax och sardiner, en 10% lägre risk för tarmcancer. En typisk portion fisk är cirka 100 g.

Forskarna drog slutsatsen: "Konsumtion av fisk verkar minska risken för kolorektal (tarm) cancer och bör uppmuntras som en del av en hälsosam kost."

Teamet sa att fet och fet fisk är en extremt rik källa till långkedjiga n-3 fleromättade fettsyror (n-3 LC-PUFA), som antas ha en skyddande effekt i kroppen och förhindra inflammation. Icke-fet fisk innehåller också dessa speciella fettsyraföreningar.

Skaldjur tycktes dock inte ha någon effekt på risken för tarmcancer.

Under de kommande 15 åren befanns 6 291 personer som var involverade i studien ha utvecklat tarmcancer.

Studien publicerades i tidskriften Clinical Gastroenterology and Hepatology och finansierades av World Cancer Research Fund (WCRF) för att hjälpa till att stärka sina råd till allmänheten om tarmcancer.

Dr Marc Gunter, ledande forskare från IARC, sa att resultaten visar att man bör uppmuntra att äta fisk som en del av en hälsosam kost.

Gunter betonade emellertid att studiens undergång var att kostdata som samlats in från deltagarna inte inkluderade information om intag av fiskolja.

"Detta omättade tillskott av fiskolja kan också ha en effekt på tarmcancer, så ytterligare studier kommer att behövas för att se om fisk eller fiskolja påverkar risken för tarmcancer", säger Gunter.

Tidigare forskning från WCRF har endast funnit begränsade bevis för att konsumtion av fisk kan vara kopplad till en minskad risk för tarmcancer.

Dr Anna Diaz Font, chef för forskningsfinansiering vid WCRF, sa: "Denna stora studie bidrar till de vetenskapliga bevisen som tyder på att konsumtion av fisk kan minska risken för tarmcancer."

Font fortsatte med att förklara att även om de biologiska orsakerna till vilka fiskförbrukning potentiellt minskar risken inte helt förstås, inkluderar en av teorierna "specifika fettsyror som omega-3, som nästan uteslutande finns i fisk, men är ansvariga för denna skyddande effekt via deras antiinflammatoriska egenskaper ".

Lisa Wilde, chef för forskning och yttre frågor vid Tarmcancer Storbritannien, välkomnade studien men efterlyste ytterligare forskning.

"Att göra enkla förändringar i din livsstil kan hjälpa till att stapla oddsen mot tarmcancer", sa Wilde.

"Att inkludera fullkorn, fibrer och fisk i din kost, ha en hälsosam kroppsvikt, ha regelbunden fysisk aktivitet, undvika bearbetat kött och begränsa rött kött kan alla göra en verklig skillnad."

Tarmcancer är den fjärde vanligaste cancern i Storbritannien och har den näst högsta dödligheten av alla cancerformer.

Omkring 42 000 människor i Storbritannien diagnostiseras med tarmcancer varje år, uppger Tarmcancer Storbritannien.

Detta motsvarar cirka 115 nya fall av tarmcancer varje dag.

Symtom på tarmcancer kan innefatta en förändring av dina tarmvanor, blod i avföringen, viktminskning, smärta i buken eller ryggen, trötthet och känsla som om du behöver anstränga ryggen, även efter att ha gått på toaletten, Cancer Research UK konturer.


4 bra skäl att äta mer fisk

1. Att äta fisk kan minska risken för cancer

En studie från American Journal of Clinical Nutrition säger att dieter med hög fiskkonsumtion var kopplade till minskad risk för vissa typer av matsmältningscancer, jämfört med dieter med lägre volym fiskkonsumtion. Exempel på sådana cancerformer inkluderar bukspottkörtel, tjocktarm, munhålan, svalget.

2. Du kan minska risken för hjärtsjukdom

Eftersom fisk i allmänhet har höga halter av omega-3-fettsyror, ett näringsämne som kan hjälpa till att bibehålla ditt hjärts hälsa, är det allmänt troligt att att äta fisk kan minska risken för hjärtsjukdom. Faktum är att en recension inom American Journal of Cardiology stödjer detta och hävdar att att äta fisk är kopplat till minskade risker för att drabbas av total kranskärlssjukdom.

3. Fisk kan hjälpa till att förbättra ögons hälsa och syn

Omega-3-fettsyror kan gynna dina ögons hälsa och din syn, enligt Byrån för hälsovårdforskning och kvalitet. Anledningen är att ögonen och hjärnan har höga koncentrationer av omega-3-fettsyror och kräver dem för korrekt funktion och hälsa. Som vi sa ovan är fisk en fantastisk källa till sådana friska omega-3-fettsyror.

4. Att äta fisk kan hjälpa dig att få en bättre nattsömn

En studie inom Journal of Clinical Sleep Medicine säger att mer konsumtion av fisk hjälpte till att förbättra sömnkvaliteten hos majoriteten av studiens försökspersoner. Studien misstänkte att orsaken till detta är att fisk är en stor källa till vitamin D, ett näringsämne som kan hjälpa till med sömnkvaliteten. Så om du tycker att det är svårt att somna eller somna kan det vara bra att lägga till mer fisk i din kost.


Förhindra cancer med fisk

Lägg till den redan långa listan över anledningar till att du ska äta fisk: den skyddar mot kolorektal cancer.

En ny studie, publicerad i American Journal of Clinical Nutrition, undersökte matvanorna för mer än 5.300 personer som också kom in för en koloskopi.

Kvinnorna som åt mest fisk (tre gånger i veckan) hade 33 procent mindre sannolikhet att ha polyper, växttillväxt som ackumuleras i tjocktarmen och anses vara föregångare till cancer.

Forskare tror att de antiinflammatoriska egenskaperna hos omega-3 som finns i fisk är ansvariga för att förhindra att dessa polyper bildas i första hand. Intressant nog hittades inte samma länk hos män. Forskare spekulerar i att män kan vara mindre känsliga för omega-3 och skulle behöva äta större mängder för att få samma fördelar som kvinnor.

Mer forskning behövs för att avgöra om omega-3-fettsyror verkligen minskar risken för kolorektal cancer, men vänta inte på resultaten innan du lägger till mer fisk i din kost!

Omega-3, som också finns i valnötter, lövgröna och linfrön, har redan visat sig förbättra hjärthälsan, öka humöret och till och med lindra torr hud.

Wild Alaskan Salmon är en av dina bästa satsningar, men du & rsquoll får också en bra dos från andra källor, inklusive tilapia, kammusslor och räkor (håll dig till tam!).

För att verkligen se till att du får nog, ta ett tillägg en gång om dagen. Om du inte är galen om eftersmaken av fiskoljepiller, prova ett krilloljetillskott eller till och med ett vegetariskt alger.


Forskningen ökar bevisen för att äta fisk kan vara en del av en hälsosam, balanserad kost och kan minska risken för tarmcancer något. Det är emellertid viktigt att inte låta sig slösas med konsekvenserna.

Riskminskningarna var alla väldigt små. Även om de för alla typer av fisk och fet fisk tenderade att bara skrapa in som statistiskt signifikanta, medan vit fisk inte gjorde det, var de alla ganska nära gränsen för signifikans. Det är möjligt att några av dessa resultat kan ha uppstått av en slump. Detta gör det svårare att med viss säkerhet dra slutsatsen att någon typ av fisk är bättre än en annan.

Vad vi kan säga är att all fisk tenderade att vara kopplad till en liten minskad risk för tarmcancer.

När du uttrycker detta i absoluta termer utvecklade endast 1,3% av alla personer i studien tarmcancer. Om detta skulle tas som grundrisk för tarmcancer skulle en riskminskning på 7% för att äta fisk en eller två gånger i veckan ge en absolut risk att få cancer på 1,2% istället för 1,3%. Så det här är ganska små absoluta riskminskningar, långt ifrån risken “skuren ” som föreslås i rubrikerna.

Den andra huvudbegränsningen är att observationsstudier som denna inte kan bevisa att enskilda kostfaktorer direkt har orsakat (eller skyddat från) sjukdom. Många andra hälso- och livsstilsfaktorer kan vara inblandade. Människor som äter mer fisk kan följa en hälsosammare livsstil överlag, med mer frukt och grönsaker, mindre mättat fett och mer träning. Forskarna har försökt redogöra för flera potentiella förvirrande faktorer, men det är svårt att helt ta bort deras inflytande.

Sammantaget tyder dock studien på att att äta 1 eller 2 portioner fisk i veckan kan ha fördelar med att minska risken för tarmcancer. Vi vet redan att det kan minska riskerna för att få andra tillstånd, såsom hjärt -kärlsjukdom.


Matlistan över medelhavskosten

Att följa Medelhavsdieten innebär en över genomsnittlig konsumtion av livsmedel som:

  • Bönor och baljväxter - Källor inkluderar svarta bönor, njurbönor, linser [svarta, gröna eller röda], jordnötter, ärtor och sojabönor.
  • Frukt - Källor inkluderar björnbär, blåbär, druvor, mango, apelsiner, plommon, jordgubbar och vattenmelon.
  • Friska fetter, fisk och kött - Källor inkluderar regnbåge, lax, sardiner och tonfisk. När du äter fjäderfä köper du kyckling- eller kalkonbröst utan skinn.
  • Nötter och frön - Källor inkluderar mandel, chia, linfrön, pekannötter, solrosfrön och vattenmelonfrön.
  • Grönsaker - Källor inkluderar broccoli, brysselkål, morötter, aubergine, grönkål, svamp, röd paprika, romainsallad och spenat.
  • Fullkorn - Källor inkluderar amarant, brunt ris, freekeh, havre och quinoa.

Medelhavsdieten innehåller också ett högt förhållande av enkelomättade till mättade fettsyror. Kosten föreslår också ett lågt intag av alkohol och rött kött.

För studien eliminerade forskarna helt läsk från deltagarnas kost eftersom dessa drycker är förknippade med en högre risk att utveckla cancer.


Matlistan över medelhavskosten

Att följa Medelhavsdieten innebär en över genomsnittlig konsumtion av livsmedel som:

  • Bönor och baljväxter - Källor inkluderar svarta bönor, njurbönor, linser [svarta, gröna eller röda], jordnötter, ärtor och sojabönor.
  • Frukt - Källor inkluderar björnbär, blåbär, druvor, mango, apelsiner, plommon, jordgubbar och vattenmelon.
  • Friska fetter, fisk och kött - Källor inkluderar regnbåge, lax, sardiner och tonfisk. När du äter fjäderfä köper du kyckling- eller kalkonbröst utan skinn.
  • Nötter och frön - Källor inkluderar mandel, chia, linfrön, pekannötter, solrosfrön och vattenmelonfrön.
  • Grönsaker - Källor inkluderar broccoli, brysselkål, morötter, aubergine, grönkål, svamp, röd paprika, romainsallad och spenat.
  • Fullkorn - Källor inkluderar amarant, brunt ris, freekeh, havre och quinoa.

Medelhavsdieten innehåller också ett högt förhållande av enkelomättade till mättade fettsyror. Kosten föreslår också ett lågt intag av alkohol och rött kött.

För studien eliminerade forskarna helt läsk från deltagarnas kost eftersom dessa drycker är förknippade med en högre risk att utveckla cancer.

Elementens kraft: Upptäck kolloidalt silver munvatten med naturliga ingredienser av hög kvalitet som Sangre de Drago -saft, svart valnötskrov, mentolkristaller och mer. Noll konstgjorda sötningsmedel, färger eller alkohol. Läs mer i Health Ranger Store och hjälp med att stödja denna nyhetssajt.


Äta mer fisk kopplad till minskad risk för kolorektal cancer - recept

Att äta fisk kan minska vissa cancerrisker

Att äta fisk kan minska vissa cancerrisker

Washington, DC (essentialfats.com) - Att äta mer fisk är förknippat med färre cancer i matsmältningskanalen, rapporterar Dr. Fernandez och kollegor i American Journal of Clinical Nutrition.

Även om flera studier har kopplat fiskförbrukning till minskad risk för hjärtsjukdomar, har få studerat dess samband med cancerrisk. Dr Fernandez och kollegor från Spanien studerade sambandet mellan att äta fisk och drabbas av cancertumörer genom att analysera flera fallkontrollstudier som genomfördes i norra Italien mellan 1983 och 1996. Fallkontrollstudier jämför två liknande grupper av människor, i detta fall en grupp med cancer. och en grupp utan.

Forskarna tittade på data från patienter med

10 000 olika typer av cancer och

8 000 kontroller (patienter utan cancer men med andra akuta sjukdomar). De beräknade oddsen för att utveckla olika typer av cancer beroende på hur många fiskinnehållande måltider som äts per vecka. Att äta mer fisk (två eller fler gånger per vecka) var associerat med färre matsmältningskanker, inklusive cancer i munhålan och svalget, matstrupen, magen, tjocktarmen, ändtarmen och bukspottkörteln. Det fanns också minskad risk för cancer i struphuvudet, endometrium (livmoderslemhinnan), äggstockarna och multipelt myelom (benmärg). Fiskkonsumtion verkade inte påverka cancer i levern, gallblåsan, bröstet, urinblåsan, njuren eller sköldkörteln eller för lymfom.

Författarna drar slutsatsen att "även relativt små mängder fisk är en gynnsam indikator på risken för flera cancerformer, särskilt i matsmältningskanalen." Moral (essentialfats.com). Att människor som inte har cancer åt mer fisk betyder inte att att äta mer fisk förhindrar cancer. Människor som äter fisk skiljer sig på många sätt från människor som inte äter fisk. Men många studier har funnit att äta fisk är hälsosamt. Problemet är att hitta fisk som inte är förorenad eller nästan utrotad. Uppfödda fiskar matas vanligtvis delar från fritt levande fisk och bidrar därför till utrotning av fisk. Så gör många djurfoder som innehåller fisk.

Om du kan hitta en bra källa till färsk fisk och är säker på att du inte bidrar till fiskens utrotning, njut av den flera gånger i veckan. Förutom att tillhandahålla protein innehåller fisk viktiga fetter. Istället för att steka eller steka din fisk, prova att mikrovågsugna den i lite sojasås, citronsaft, vitlök och örter. Mikrovågsugn behåller inte bara fiskens fuktighet, den lagar fisken vid lägre värme och bibehåller strukturen hos de känsliga essentiella fetterna. Alternativt är grönsaker som soja och lin rik på några av de viktiga fetter som finns i fisk och vi har gott om dessa livsmedel.

Vissa producenter odlar nu kyckling som är näringsmässigt jämförbar med fisk. Se upp för användning av konstgjorda hormoner och utfodring av överskott av fett och animaliska delar. Köp kycklingar som äter hälsosamma måltider, helst utan bekämpningsmedel eller gödningshormoner.

Fernandez E, Chatenoud L, La Vecchia C, et al. Fiskkonsumtion och cancerrisk. Am J Clin Nutr 1999 Jul70 (1): 85-90


Titta på videon: Flashback Friday: How Not to Die (Maj 2022).